uginanie ramion ze sztangielkami

[...] w szerokim ale neutralnym uchwycie, wiosłowanie jednorącz sztangielką, martwy ciąg. Filary: martwy ciąg, podciąganie na drążku, dociąganie sztangi do brzucha. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax 2.wyciąg górny 12/10/8 progresja 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8 progresja BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12/10/8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10/ stały BRZUCH 1.skłony w leżenie głową w dół 3x15 [...]

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

/SFD/Images/2015/9/18/a52b8de65f8540daad01baa35070beb1.jpg Dzisiaj pierwszy posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w [...]

[...] Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na prostych rekach 10/10/10 Biceps: młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8 ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8 wspięcia na palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze [...]

[...] lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 1. ugianaie mlotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja 4. Rozpietki na plaskiej 4 (12-10-10-8) - staly ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

[...] x 10 2 seria - 12kg x 10 3 seria - 14kg x 8 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 21KG x 10 2 seria - 26KG x 8 3 seria - 26KG x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z [...]

[...] 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 26KG x 10 2 seria - 26KG x 8 3 seria - 30KG x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 12KG x 6 1.) Jajecznica na pomidorach , 50g [...]

[...] sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie [...]

Dziękuję dziewczyny :-) ____ Zapraszam do lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że [...]

No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 10x13t 10x13t 8x14t Podciaganie hantla w opadzie tułowia 10x23kg 10x23kg 10x23kg Szrugsy sztangielkami 4x23 po 12-14 powt. Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kgx10 30kgx10 35kgx8 ostatnia seria na wyciagu 5 talezy x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 x 13 [...]